Можно ли заниматься спортом во время месячных
Здоровый образ жизни с каждым годом приобретает все большую популярность – многие представительницы слабого пола предпочитают сохранять фигуру в форме физическими упражнениями. Вопрос, который нередко возникает у представительниц слабого пола, – можно ли заниматься спортом во время месячных, не спровоцирует ли интенсивная нагрузка сложности? Медики предупреждают – даже если особых осложнений с самочувствием в спортзале не возникало в продолжение всего цикла, при менструации могут иметь место определенные проблемы. Хотя месячные противопоказанием к спортивным тренировкам не являются, лучше заранее изучить, как правильно заниматься, какие виды спорта категорически запрещены в критические дни. Полезно также будет узнать, как правильно подобрать препараты против боли, гигиенические средства на период тренировок во время менструации.
Какая связь между месячными и спортом
Содержание статьи:
В этот период у женщины и так снижается активность некоторых органов, общее состояние ослабляется, нервная система испытывает существенную нагрузку, поэтому занятия спортом во время месячных приведут к еще большему ухудшению здоровья.
Чтобы определиться, стоит ли отправляться в спортзал, следует изучить, как сочетаются месячные и спорт, узнать, какие причины могут стать препятствием для тренировок.
- из-за интенсивной выработки прогестерона в организме накапливается много жидкости, что сказывается на состоянии мышечной ткани – она значительно ослабевает, становится вялой;
- в первый день месячных снижается рост мышц, выносливость женского организма перед нагрузками;
- нехватка эстрогена грозит общим ухудшением состояния – при интенсивных занятиях появляются головокружения, тошнота, обмороки.
Несмотря на ухудшение общего состояния здоровья, медики предупреждают – полностью отказываться от занятий в спортзале не стоит. Единственное, что нужно учитывать – лучше избегать силовых сложных упражнений и отдать предпочтение легким растяжкам, непродолжительному бегу.
Каким видом спорта нельзя заниматься в период менструации
Чтобы полностью предотвратить нежелательные последствия после тренировок, рекомендуется отправиться к врачу и посоветоваться, чему отдать предпочтение. Даже если специалист разрешил занятия спортом во время всего периода месячных, лучше не злоупотреблять этим и отказаться от:
- упражнений для пресса, спины;
- активного продолжительного бега;
- гимнастики, аэробики;
- силовых упражнений;
- армрестлинга;
- борьбы;
- плаванья;
- катанья на коньках.
Также следует полностью исключить виды спорта, которые создают нагрузку на нижнюю часть живота, пресс. Задержка месячных в таком случае – одно из наиболее безопасных последствий, которое может возникнуть после злоупотребления медицинскими рекомендациями. Завершиться интенсивные занятия могут и эндометриозом, с которым придется долго бороться.
Перед тем как отправиться в спортзал, важно помнить также, когда и почему во время месячных нельзя заниматься спортом. Даже непродолжительные и легкие нагрузки оказываются под запретом, если критические дни сопровождаются такими проявлениями:
Не стоит заставлять себя – нагрузка на организм приведет к повышению неприятных симптомов, даже появлению более опасных проявлений.
Каким спортом можно заниматься во время месячных
Если организм легко переносит менструацию, тревожные сигналы в виде обильных выделений или тошноты отсутствуют, в критические дни занятия спортом доставят только удовольствие.
- пилатес (устраняет неприятный дискомфорт в нижней части живота, предотвращает спазмы мышечной ткани);
- бодифлекс (только с третьего-четвертого дня месячных);
- классическая йога (обязательно разработать программу вместе с тренером – далеко не все упражнения безобидны и полезны при менструации).
Некоторые медики уверены, что умеренная спортивная ходьба способствует восстановлению цикла, особенно при задержке месячных, которая возникла на фоне недостаточной активности. Именно этим занятиям рекомендовано выделять не менее получаса в сутки, если критические дни не отличаются регулярностью, часто запаздывают на несколько дней.
Еще один вопрос, который нередко тревожит активных женщин, – можно ли заниматься спортом перед месячными, ведь иногда боли, дискомфорт начинаются незадолго до критических дней. У медиков нет единого мнения на этот счет. Некоторые специалисты считают, что лучше уменьшить интенсивность или вообще отказаться от визитов в спортзал. Другие гинекологи уверены, что регулярным спортом легко устранить болезненные ощущения, улучшить самочувствие. Но не стоит пытаться самостоятельно определить необходимость тренировок, лучше отправиться с визитом к медику – после опроса и осмотра он определит, какие виды занятий в спортзале не навредят женскому организму.
Как правильно заниматься спортом во время месячных
Определившись с помощью врача, можно ли заниматься спортом при месячных, нужно ознакомиться с рекомендациями, которые позволят предотвратить нежелательные последствия:
- Отказаться от интенсивных тренировок. Лучше заниматься с частыми перерывами, постоянно наблюдая за самочувствием. Если ощущаются неприятные симптомы – тошнота, недомогание, головокружение, и эти признаки не исчезают в продолжение всего комплекса упражнений, стоит временно отказаться от последующих визитов в спортзал.
- Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Если нет возможности для этого, нужно выходить на улицу на передышку, для этого достаточно нескольких минут.
- Категорически не рекомендуется перегреваться. В противном случае количество выделений значительно увеличится, могут даже появиться неприятные ощущения, боли.
Кроме того, в спортзал лучше надевать легкую одежду, которая позволяет кожным покровам дышать, предотвращает перегрев, хорошо впитывает пот.
Что думают гинекологи
Специалисты предупреждают – женщина, занимающаяся во время месячных сложным видом спорта, получает на организм нагрузку, которая грозит неприятными осложнениями. Интенсивные тренировки могут повлиять даже на репродуктивную систему, вызвать нарушения в работе некоторых органов. Именно поэтому лучше без предварительного медицинского осмотра не приступать даже к самым щадящим спортивным занятиям, тренироваться можно только с разрешения гинеколога. Обязательно согласовать комплекс упражнений с тренером, оповестив его о менструации.
Если гинеколог запретил отправляться в спортзал, когда идут месячные, небрежно относиться к рекомендации специалиста не стоит. Лучше спокойно отдохнуть, дождаться окончания критических дней, удостовериться, что организм пришел в норму, только тогда возобновлять занятия.
Заключение
Стоит ли заниматься во время месячных спортом, должна решить только женщина, особенно если противопоказаний к физическим нагрузкам нет. Единственное требование – предварительно удостовериться в отсутствии неприятных осложнений, которые нередко появляются во время критических дней.
Еще одно правило, о котором лучше не забывать – исключить из комплекса силовые, повышающие нагрузку на область живота упражнения, иначе опасных для здоровья последствий не избежать. Если строго соблюдать медицинские рекомендации, спорт принесет только удовольствие и позволит избавиться от дискомфорта во время менструации.
